Экипировка и снаряжение
Горные лыжи появились в Норвегии в конце 18 века. Вид спорта «горные лыжи» начал развиваться около 60 лет назад. Лыжи, крепления, ботинки постоянно совершенствовались, пока в конце 90-х годов 20 века не произошла настоящая революция: классические лыжи уступили место «карвинговым» – коротким, с более широким носком и пяткой, с существенно меньшим радиусом бокового выреза. Они легче входят в поворот и могут проходить дугу без бокового проскальзывания. Благодаря новой форме лыж изменилась техника катания: лыжи стали вести параллельно друг другу на кантах.
Правильная экипировка не только сделает катание комфортным, но и защитит в экстренных случаях. Самый важный элемент в предупреждении травм – крепления. Современные модели достаточно хорошо справляются с задачей предупреждения травм голеностопных суставов и ног, своевременно освобождая ноги лыжника при экстремальных нагрузках. Важно помнить, что установку, подгонку и уход за креплениями должен осуществлять специалист, сообщите ему свой вес – он отрегулирует крепления правильно. Около 30% травм обусловлено неадекватным функционированием лыжных креплений, поэтому специалисты советуют проверять их работу каждый раз перед началом катания.
Обязательно надевайте шлем. Кроме этого, можно подобрать наколенники, специальные шорты с защитными вставками, «черепаху» – защитный пояс для спины. В специализированных магазинах можно встретить «интегрированную» экипировку, которая предусматривает защитные вставки в наиболее подверженных травмам местах.
Подготовка к сезону
Предупредить травмы легче, чем лечить. Высокий уровень травматизма у любителей зимних видов спорта наблюдается, в основном, у людей неподготовленных и тех, кто имеет опыт, но занимается нерегулярно. В экстренных ситуациях они теряются, у них не выработан стереотип поведения и рефлекторные движения, которые могли бы воспрепятствовать получению травмы. Поэтому специалисты советуют готовиться к сезону в фитнес-клубе.
Для того чтобы уверенно чувствовать себя на склоне, необходимо развивать координацию, чувство баланса, гибкость и силу связочного аппарата. Важно не просто удерживать равновесие, а сохранять его в условиях постоянных изменений, при этом удержание должно быть экономичным, т.е. без перегрузок какой-либо мускулатуры. Для подготовки тела к зимним видам активного отдыха лучше всего подходят функциональные тренировки с помощью нестабильных платформ bosu и core, фитнес-роллера, петель TRX.
«Конечно, мы не можем «натренировать» кости и связки, но люди, которые ведут активный образ жизни в течение года, меньше травмируются при занятиях сезонным спортом. Они лучше умеют держаться на ногах, вероятность падения у них меньше. И даже при получении травмы реабилитационный период у подготовленного человека короче. Это лишний повод задуматься о том, чтобы начать вести активный образ жизни», – отмечает Олег Кравченко, заведующий травматологическим отделением, врач ортопед-травматолог медицинского центра «В надежных руках».
Виды и причины травм
Причинами травм на горнолыжных склонах чаще всего становится переоценка своих возможностей, неправильно подобранное или плохо отрегулированное снаряжение, нарушение правил поведения на склоне, алкогольное опьянение.
По словам Олега Кравченко, в основном страдают коленные суставы – помимо травм связок, случаются переломы костей, которые формируют коленный сустав. В меньшей степени травмам подвержены связки голеностопного сустава, и здесь во многом играют роль защитные функции специальной обуви, однако она не может препятствовать получению травмы в коленном или тазобедренном суставе. При падении страдают руки – плечевые и лучезапястные суставы, связочные комплексы этих суставов и кости, которые их формируют. Позвоночник подвержен травмам в меньшей степени, проблемы возникают в случае удара при падении или столкновении.
Поэтому перед тем, как отправиться на склон, желательно пройти хотя бы первичную подготовку, позаниматься с инструктором, который может подсказать, поддержать, научить действовать в экстренном случае.
Что делать, если получили травму
Нужно сразу обращаться к специалистам.
«К любой травме костно-мышечного аппарата нужно отнестись серьезно, какой бы пустяковой она вам ни казалась. Наше тело – это система, и выход из строя одного элемента повлечет за собой целый ряд нарушений. Возможно сразу вы это не почувствуете, но с течением времени они проявятся и изрядно подпортят вам жизнь», – говорит Анна Косенко, персональный тренер «Orange Fitness».
Около 60% пациентов, получивших травмы, обращаются за помощью сразу. В первую очередь это те, кто зарабатывает стойкий и выраженный болевой синдром. Около 30% пострадавших обращаются через несколько дней, когда видят, что боль не проходит и возобновляется при рабочих нагрузках. И около 10% людей с легкими, как им кажется, травмами затягивают с обращением в медцентр как минимум на неделю, но потом понимают, что «само не пройдет», поскольку чувствуют сохранение болевого синдрома, а в некоторых случаях ощущают даже его усиление.
«Во-первых, при несвоевременном обращении удлиняются сроки лечения и реабилитации, – говорит Олег Кравченко. – Во-вторых, в случаях раннего обращения с помощью фиксирующих повязок можно создать условия для правильного консервативного лечения и таким образом избежать операции. Конечно, в том случае, если нет гарантированного перелома со смещением и полного разрыва связок. При несвоевременном обращении возрастает вероятность необходимости оперативного лечения. Кроме этого, функциональный результат может быть различным: при затянутых сроках обращения есть риск не полностью восстановить подвижность травмированных частей тела, а также вероятность развития последствий, требующих неоднократного профилактического лечения в дальнейшем».
Реабилитация после травмы
«Выполнение упражнений из разряда лечебной физкультуры после разрешения лечащего врача и под наблюдением специалистов рекомендовано с первых дней лечения и может существенно сократить сроки восстановления», – говорят травматологи. «Умеренные нагрузки необходимы при реабилитации. При серьезных нарушениях они выполняются под контролем медицинских работников, а затем, когда состояние стабилизируется, пациенту рекомендуется обратиться к специалистам фитнес-центра для дальнейшего восстановления функций и подвижности травмированных частей тела», – отмечает Олег Кравченко.
«Во время острого периода, когда присутствует боль, воспаление и отечность, необходимо строго соблюдать предписание врача, и уже после исчезновения этих симптомов начать реабилитацию в фитнес-клубе, – рассказывает Анна Косенко. – Реабилитация подразумевает возвращение нормального движения и нормального функционирования мышечно-связочного аппарата. Это достигается при помощи различных методик: мышечно-связочного тестирования, работы с мышечными цепями, миофасциального расслабления, изометрических упражнений и упражнений на баланс, кинезиотейпирования и кинезиотерапии. Кроме того, понадобится изменить свой рацион или дополнить его продуктами, которые ускорят восстановление».
В «Orange Fitness» есть квалифицированные тренеры с медицинским образованием, применяющие различные методики реабилитации. Кроме этого, в клубах готовится к запуску программа «Orange Life», целью которой является помощь в реабилитации после различных травм и заболеваний.
Не нужно думать, что горные лыжи и сноуборд – опасные виды спорта. Травматизм есть, но сравнительно небольшой, и бояться гор совершенно не стоит. По данным мировой статистики травматизм в горнолыжном спорте составляет 0,2% или 2 человека из 1000 в день. В сноуборде – 3-5 человек на 1000 в день. В России общей статистики травматизма не ведется.
«Не забывайте о физической подготовке, уделяйте время тренировкам, всегда трезво оценивайте свои возможности на склоне, – подводит итог Сергей Бухарь, ортопед-травматолог высшей категории медицинского центра «В надежных руках». – Но если все же получили травму, обращайтесь к специалистам, не терпите боль и дискомфорт. Современные методы лечения, физиотерапия помогут как можно скорее избавиться от боли и вернуться к привычному образу жизни».
Партнер медицинского центра «В надежных руках»,
«Orange Fitness» (Краснодар).